Похудеть

Что должен знать каждый, что бы избавиться от лишнего веса!

Тело это багаж, который несешь всю жизнь. 

Чем он тяжелее, тем короче путешествие.                                                        Арнолд Глазгоу

  Надежного средства для похудания, в виде таблеток еще не изобрели..

  Многие люди с избыточным весом хотели бы найти метод, благодаря которому жир может быстро ‘’растаять’’, но это из области чудес. Конечно, есть препараты, подстегивающие основной обмен тела из группы психостимуляторов, при приеме которых еще и выраженно снижается аппетит, но за их применение приходится дорого платить здоровьем. При  прекращении приема подобных препаратов возникает выраженная депрессия, а вес набирается еще больше, тем более что многие препараты из этой группы вызывают зависимость.

  Обычно многие люди с избыточным весом втайне надеются, что их проблемы связаны с физическим состоянием,  (нарушением деятельности желез внутренней секреции или гормональными проблемами) поскольку тогда бы они не несли ответственность за свою полноту.

  Справедливости ради следует отметить, что многие действительно  пробовали применить физические упражнения и различные диеты для похудания. Однако многие применяли экзотические диеты, вполне успешно обеспечивающие быструю потерю веса  и гонорар издателям в результате быстрой продажи модной книги), но эти диеты неприемлемы для того, чтобы их придерживаться длительное время. Помимо подбора правильной диеты у диетолога необходимо изменение пищевых привычек и пищевых предпочтений. Изменения в питании  в виде снижения калорийности и повышение расхода энергии за счет физической активности – два взаимодополняющих процесса, которые ведут к снижению веса.

 Многие считают, что  нужно работать до седьмого пота, чтобы сжечь лишние килограммы. Такое представление далеко от истины. Немало людей бывают приятно удивлены, узнав, что прогулка длинною в пару километров требует таких же затрат энергии, а значит приводит к той же потере веса, что и бег на дистанцию в два километра. Преимущества бега состоят в более эффективном использовании времени и в том, что он тренирует сердечно-сосудистую систему.

  Понятие ‘’более активного образа жизни’’ включает в себя использование повседневных ситуаций с пользой для  здоровья – например,  подниматься и спускаться по лестнице, не пользуясь лифтом, или подальше парковать  автомобиль на стоянке перед магазином или местом работы, чтобы побольше пройти пешком до входа. Это принять гораздо легче, чем программу легкоатлетических упражнений. По мере того, как изменения становятся частью образа жизни, они превращаются в новые полезные привычки, которые выполняются автоматически.

  Особое внимание следует уделить к этапам, возникающим в процессе сбрасывания веса и вследствие изменения диеты.

  Вначале применения новой диеты возникает значительная потеря веса, которая в основном заключается в потере жидкости. Человек, вначале окрыленный этим обстоятельством может совсем приди в уныние, когда достигает ‘’плато’’, которое часто появляется в процессе лечения, и длится иногда  неделями, иногда месяцами. Часть ‘’плато’’ может быть связана с удерживанием  в организме  лишней жидкости или другими сопутствующими медицинскими условиями.

 Снижение обмена веществ, а, следовательно, и прекращение снижения веса, также замедляются по мере того, как понижается количество съеденной пищи. Реальное ожидание снижения веса составляет килограмм в неделю, а если ожидания завышены, то человек впадает в уныние и перестает придерживаться диеты и образа жизни.

 Реальный шанс похудеть – это консультация диетолога для подбора диеты и обращение к психотерапевту для изменения пищевых привычек, что содействует управляемой длительной потере веса.

  Обращение к психотерапевту с проблемой лишнего веса необходимо  и потому, что переедание – это зависимость, не такая выраженная как зависимость к алкоголю или табаку, но все же. Есть люди, которые  могут  самостоятельно справиться с подобными проблемами, но всем остальным без помощи в это просто не обойтись.

Для кого-то отказаться от шоколада или куска колбасы почти то же самое, что для наркомана отказаться от дозы. Но что интересно такая тяга к еде не связанна с чувством голода.

Зачастую многие стоят перед холодильником в размышлениях; «что бы взять вкусненького?» не различая эмоционального голода от физиологического.

Психика  человека с помощью зависимости (любой: пищевой, игровой, химической…)  пытается удовлетворить игнорируемые потребности, а также потребности, которые не были удовлетворены в детстве. У взрослого человека возникает внутренний конфликт между существующими объективными потребностями и неумением или неспособностью их реализовать.

   Часто люди просто не осознают свои настоящие пищевые привычки, и  еда становится неосознаваемой деятельностью. Рассказывая о своем пищевом рационе, человек иной раз забывает рассказать о том, что смотря телевизор он постоянно что-то жует, он считает это само-собой разумеющимся и  даже забывает, что он это делает  так, что иной раз не может вспомнить точное описание того, что он съел и его количество.

Ритуал ‘чаепития” на работе облегчает общение в коллективе,  так же как и сигарета при знакомстве, но создает для некоторых свои маленькие проблемы, а для кого-то еда это всего лишь способ заполнить время, справиться с бездельем и скукой.

Другие зависимы от рекламы и  у них включается реакция подражания рекламному образу, сидящему в подсознании через соответствие ему в еде.

   Очень важно осознать, что  любое поведение возникает не на пустом месте, зачем-то оно было нужно, в чем-то помогало. Со временем эта помощь перестает замечаться и осознаваться, а так же полезная функция этого поведения может исчезнуть, а само поведение остаться.

 Например, переедание часто помогает людям облегчать стрессы, для других наличие вредной привычки является способом выражения агрессии, отстаивания своей позиции против близких заставляющих прекратить не желаемое ими поведение,  причем сознательно человек даже соглашается с ними, но  подсознательно наличие вредной привычки позволяет отстаивать свою индивидуальность от посягательств со стороны других. Что делают люди сев в поезд в дальней поездке? Зачастую они почти сразу начинают есть, – заедают тревогу.

  Так же хочется отметить, что для кого-то полнота это всего лишь способ сказать ”нет” своим телом, при наличии сексуальных проблем. Создание сексуальной непривлекательности при помощи полноты имеет очень глубинные корни, которые необходимо извлекать и прорабатывать с помощью психотерапевта, иначе все попытки похудеть обречены на неудачу.

  Несмотря на то, что организм человека — это великолепная самообновляющаяся система, он не может нормально функционировать когда человек питается, нерационально как в качественном, так и в количественном отношении. Режим питания часто не соблюдается, пища принимается “на ходу”, подвергается чрезмерной кулинарной обработке, часто рафинированная и обедненная питательными веществами.

  А если еще происходит пищевое насилие над телом большими количествами пищи, то тело приходится перестраивать что бы со всем этим справиться. И тогда самой тренированной частью человека становится желудочно-кишечный тракт. Не даром грех чревоугодия считался одним из смертных грехов, так как он связан с главной психологической проблемой такого человека – склонностью потакать себе.

  Задачей  психотерапии  является не только решение психологических аспектов проблемы и подсознательного изменения пищевых предпочтений, но и  психотерапевт оказывает поддержку пациенту, являясь для него своеобразным тренером. Ведь занимаясь спортом мы достигаем результатов не тогда когда мы сами себя тренируем, мы сами себя слишком щадим, а под руководством тренера исправляющего ошибки и заставляющего работать над собой еще и еще уже после того когда кажется что все силы кончились. И это дает эффект.

 Н.В.Суровцев врач психотерапевт

 в разделе лечение зависимостей можно еще почитать по данной теме,